學習&健身計劃

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先說健身計劃:

經過從三月初到現在兩個月的減肥,我已近減掉8公斤的體重,估計一週之內能達到90kg的階段目標,然後向下一個10kg進發,目標80kg,我敢肯定接下來減重的難度要大於之前。

簡單說說前面的減重過程,主要是吃的改變,以前都是在公司吃盒飯,中午盒飯,晚上盒飯,有時候回家比較晚,到家以後再吃一頓,吃的時候毫無顧忌尤其是晚上的那頓加餐,有一段時間是吃兩份牛排當宵夜。從三月份開始,我用保溫桶帶粥到公司,當午餐和晚餐,1L的一桶粥吃一天,粥裡有菜有肉,海鮮粥,排骨粥換著花樣做。開始的時候也不適應,剛去就開始想著中午喝粥,那個饞啊,而且吃不飽,總處於飢餓狀態。過了兩週,身體和精神就基本習慣了這種吃飯方式,其實人一天根本沒有很大的消耗,即便有較大的消耗,以我身體記憶體的大量脂肪,也足夠應付。愛餓一是因為長期吃太多,腸胃被撐大了,二是精神上習慣了,所以給自己一段習慣的時間,將腸胃的尺寸縮回正常,然精神上也減少對油膩食物的依賴,總之最開始的兩週比較難受,之後就習慣了。後來晚上晚飯也吃得比較少了,通常會吃一些蔬菜、水果,想想自己以前不吃個賊飽睡不著覺,其實改變還挺大的。

下一步,會有更多的有氧運動配合,如果時間方便,隔一天會跑5公里。吃的方面,注意多吃蔬菜,水果,蔬菜也儘量生吃,然後一定量的蛋白質,如白煮蛋、蝦、魚、瘦肉等,澱粉類儘量多吃不同種類的食物,比如玉米麵、紅薯、麵包等。而且早餐儘量吃好,鍛鍊日一定要吃早餐。

再來說說學習計劃:

語言方面打算學日語,日語以前自學過一段時間,當時學到新編標準日本語初級上冊的一半。我學語言都是從聽說學起,因為等能聽懂以後,有很多機會可以練習,比如看看柯南之類的,這樣對於鞏固學習很有好處。而且可以去查查有什麼關於日語的等級考試,好像是N1、N2什麼的,不為了那個證,只為了督促自己學習。