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      對於程式設計師 來說,長期缺乏運動和長時間的久坐是導致身材變形的罪魁禍首,下面小編就要跟大家一起分享幾個辦公室瘦身的方法,可以有效幫助程式設計師們均衡身體的熱量,從而達到高效減肥的目的,那麼就來看看在上班時間我們應該如何利用減肥吧。

控制工作餐飲

·要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

·少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

·在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。 ·自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。

利用工作環境

·你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯絡。

·與單位中其他正在控制體重的同事相互支援和鼓勵。

·與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。

 

 

上班族平腹瘦腰之錦囊妙計

·不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

·少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

·不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

加強腰部鍛鍊

按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。

腰部鍛鍊步驟一:面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲擡起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

腰部鍛鍊步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

腰部鍛鍊步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

腰部鍛鍊步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。

在這裡先提前恭祝肥胖程式設計師 不僅寫寫出精瘦的程式碼,也能有一個精瘦的身體。來源:減肥資訊